po przerwie

[...] bazować w układaniu planu? Może masz jakąś gotową rozpiskę przy takim układzie,którą najwyżej zmodyfikujemy lekko pod moją osobę? :-) Nie spieszy sie , caly ten tydzien pocisne jeszcze tym fbw ktorym trenuje 2 tydzien po przerwie wakacyjnej. Jednak juz od weekendu lub poniedzialku moge zacząć na nowo. Postarm sie dograc też michę do tego momentu.

Po przerwie związanej z przeniesieniem do innego działu wracam do prowadzenia dziennika tutaj. Poprzednie wyczyny można śledzić tutaj: => https://www.sfd.pl/Relacja_z_pierwszego_cyklu__testosteron_prop_i_cypio__PODSUMOWANIE_str_28-t1166903-s28.html Aktualnie: Udo: 62 cm Łydka: 37 cm Pas:83 cm Pas (pępek): 80 cm Biceps: 38 cm Przedramiona: 33 cm [...]

[...] można dokładać, cc x 12 mało powt ale dobra technika i czucie 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 5, 130 kg x 2, 150 kg x 10 ciężko ale dobrze weszło, trochę słaba stabilizacja po przerwie, za tydz 155 x 8-10 3. Hammer - 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11 ekstra tempo, każde powt z pełnym mm, dobrze weszło, 40 kg x 17 jw, dobre załamanie ale można było [...]

[...] od tak sobie w ciemno nie tnij czegoś z dnia na dzień. 3, Możesz przyjąć taki model, choć jak będziesz miał tych węgli sporo, może być ciężko je upchać. 4. Jak jesteś po przerwie to FBW, jednak skoro masz trenera, to czemu on Cię nie prowadzi? Zarówno pod kątem treningu jak i diety. 5. 6.7. Na tym etapie nie są Ci potrzebne suple tego typu, [...]

[...] we wrzesniu mam roizne zaliczenia z gimnsatyki na AWF podoba mi sie Twoje podejscie, temat non stop sledze; na pewno jak wezme sie juz na 100% do pracy (czyli zapewne od polowy sierpnia wraz z 1cyklem kreatynowym, bo teraz trzeba po przerwie wrocic do 'formy') to podpytam się co nie co Ciebie, glownie w sprawie odzywiania powodzenia raz jeszcze

[...] to poradzicie? Wystarczy 10-20 min. aero po treningu i nie przejadanie się, aż takie gainerami i ograniczenie węgli na noc? Narazie do końca tego tygodnia czekają mnie jeszcze 2 treningi takie wprowadzające po przerwie. Od poniedziałku zaczne splitem. Przed poniedziałkiem wstawie ten plan tutaj. Prosze narazie o ocene stanu aktualnego z fotek;)

Czekam na odpowiedzi odnośnie jaki system treningowy proponujecie. Jestem po tygodniu treningu FBW na małych ciężarach, siła troche spadła przez miech przerwy, a w obwodach troche poleciało: z ud 3 cm, z pasa 1 cm., z klatki 2 cm., z przedramion 1 cm., z bicepsa 1 cm., z barków 2 cm. Dalej ciągnąć FBW po przerwie, czy atakować split?

Współczuje Ci z tymi zakwasami, ja też mam, tylko że po przerwie świątecznej, ale malutkie w porównaniu do Ciebie. Ale, ale z każdym dniem będzie lepiej. Jak Ci się podoba trening? :-)

[...] 5: CORE 3 obwody: 20 - 15 - 10 powt. Scyzoryki z piłką 20/10+5/8+2 20/10+5/8+2 Mountain climber na piłce 15+5/15/10 15+5/15/10 Prostowanie tułowia na piłce 20/15/10 20/15/10 Plank na piłce 3x max 22/20/15 28/22/20s 20min areło Ogólnie bardzo ciężko po przerwie cokolwiek zrobić :-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-26 22:42:44

[...] C1. wypady-obc.na rękę 7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/ C2. uginanie nóg leząc 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 20min marszu A-oki B-cięzko,zdjęłam w soatniej serii B2-weszło w plecy bardzo C1#-P C2-ok D-słabo po przerwie:-> Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-05-07 17:14:57

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 D-słabo po przerwie:-> Faktycznie słabo, wstydź się Czaku %-).... Ja zrobilam 14 %-)

[...] mi się zrobiły w 10s 3-trochę próbuję sama ,ale podciągam się bez pomocy tylko do połowy i odpadam%-)ierwsz 10x było samodzielnie,ale tylko do 1/2 odległości do drążka,ale się nie poddam i się tego nauczę,motyla noga}:-( 4-po przerwie i rege,zobaczyłam tu gwiazdy przed oczami 5,6-oki Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-07-16 15:25:17

[...] na system z 10 na 12-15pow (10tki robie co jakis czas do 2-3tyg, zeby zwiekszyc nieco sile). Powiem szczerze, ze sylwetka poprawia sie z dnia na dzien. Teraz jestem po przerwie i robie zakres 15-18pow :D - nie ma wielkiego obciazenia dla stawow itp, ale jak sie zmniejszy przerwy miedzy cw. to jest hardcore :) pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Siema. Dziś po przerwie wróciłem po treningu jednak choroba zrobiła swoje. Katar +ogólne osłabienie sprawiły,że zrobiłem jeden obwód w tym kilka ćwiczeń łatwiejszych niż zwykle.Nie dałem rady dokończyć treningu.Nie mogłem łapać oddechu.Ale na początku to co dziś zjadłem+ to co zjem. Śniadanie: 10:00-banan+garść orzechów-musiałem iść do [...]

[...] biegu. 28.02 Wolne. 01.03 Rano 1 km basenu na czas. Wieczorem: 14 wykrokow ze sztanga 40 kg, po 7 na noge 14 burpees 14 push pressow 40 kg Przez 20 minut. 02.03 50-40-30-20-10 Skakanka Brzuszki Po przerwie nauka: http://www.youtube.com/watch?v=29jvHSugMoE powiedz czy na zgietych nogach w futrynie to w ogole ma sens czy zadnego. 03.03 18 km bieg.

/SFD/Images/2016/1/5/3ef4b59113cd427297c672022ff9275f.jpg PONIEDZIAŁEK 04.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Z wczorajszego dnia jestem zadowolony. Klatka po przerwie progres w dwóch seriach. Założenie było siła góra – brakło mi sił na barki – i tak myślę że barki siłowo przerzucę na wtorek do nóg. Wczoraj po klatce i dipsach nie [...]

[...] 1 przerwa trwajaca przynajmniej 3 tygodnie.... Jezeli trenujesz od takiego czasu bez przerwy, to bardzo mozliwe ze to datego ze nie masz przerw. Tylko nie zdziw sie jak po przerwie nie wyciszniesz 70 ;p mi po przerwie zjadlo 20 kg ;p a naprawilem to w 3 tygodnie i pozniej sila szla bardzo fajnie do tego HMB i 96 wziolem, (obecnie 88) Pozdrawiam

[...] narpierw u pana ktory podlega pod w.k.m.f hmm moge powiedziec ze ogolnie to bylem zadowolony jedynym minusem bylo ze trening trwal godzinie i bylo 2 razy pozniej po przerwie kilku miesiecznej powrocilem do krav magi u siebie w miescie u pana Piotra Dziemby bardzo fajnie bylo trenineg trwal ok 2 godzin :) mielismy np kiedys cwiczenia na [...]

Witam po przerwie, po urlopie. Turcja fajny kraj, byłem tam już drugi raz, tym razem nad Morzem Egejskim. Było mega gorąco, dietą nie przejmowałem się wcale, na plaży nie dałem plamy, wyglądało to dość fajnie- fotkę wrzucę potem. Teraz wracam do zdrowego jedzenia z bardzo dużą ochotą, już po prostu miałem dosyć przetworzonego jedzenia. Dzisiaj [...]

Fan na rozruchu po przerwie bardzo ładnie --wkrótce przejdziesz na rekordy :-)};-)